立冬時節，養生重在防寒養腎

如何溫暖過冬？中醫有妙招3

焦守廣 通訊員 張文靜

濟南報道

冬季養生調理，要順應自然界收藏之勢，立冬之后，可適當進補強身，注意防寒防燥，以潤燥養陰、護陽補腎為重點。

1.保證充足睡眠

山東省名中醫藥專家、山東中醫藥大學附屬醫院主任醫師彭偉介紹，立冬后，白晝漸短，夜晚漸長，此時的作息不能再強調“早睡早起”，而是要順應“冬藏”的規律，做到“早睡晚起，必待日光”。睡覺時要蓋好被子，做好保暖措施，起床時間不宜太早，以保證充足的睡眠，利于陽氣的潛藏。

此外，《攝生消息論》記載：“寢臥之時，稍宜虛歇，寒極方加綿衣，以漸加厚，不得一頓便多”，說的是冬天睡覺時，不可一下子蓋得太厚。

2.晨練勿早，須防寒

立冬節氣后，由于地表在夏季貯存的熱量還沒完全消耗，所以白天一般不會太冷，但早晚氣溫往往較低，需根據溫度變化適當增減衣物，以免著涼。

立冬時節，養生當順應氣機降斂之勢，晨練“必待日光”，不宜過早，以利于陽氣的藏養。同時，運動強度也不宜過大，以防汗出過多，傷津耗氣而耗損身體。可選擇太極拳、八段錦、扇子舞、慢跑、健步走或散步等輕松平緩的運動，并以微微汗出為度，而體能消耗較大的器械運動則不適宜。

3.冬日曬太陽，勝似喝參湯

冬日曬太陽，勝似喝參湯，其實立冬最好操作的補腎方法便是曬太陽。陽光可壯人體陽氣，使氣血和暢，陰寒得除，對腎虛有好處。

4.立冬進補有講究

立冬時節，民間常有立冬吃餃子驅寒保暖的習俗，更有“立冬不端餃子碗，凍掉耳朵沒人管”的諺語。

彭偉表示，為補充元氣以抵御即將到來的寒冬，可以多吃熱量相對較高的牛肉、羊肉、雞肉等肉食。立冬食養遵循“秋冬養陰”“無擾乎陽”的原則，以溫和平補為宜，過于辛辣燥熱的食物容易傷陰劫液，過于油膩的食物容易加重胃腸道負擔，不宜多食。

時下氣候干燥，人們容易出現口干、眼干、鼻干、皮膚干等陰傷癥狀，因此食補養身還需注意養陰潤燥，宜多吃大白菜、菠菜、白蘿卜、鮮棗、石榴、蘋果等應季果蔬。

另外，冬季養生重視補腎，而“黑色入腎”，故以食“黑”為補。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等，皆是秋冬之交養腎補虛之佳品。

推薦一款食療藥膳——五物黑發飲：黑豆50克、黑芝麻30克、黑米20克、碎核桃仁10克、去核紅棗10克、冰糖適量。將所有材料放入攪拌機中，加入適量水打成濃漿，然后把濃漿倒入鍋中，使用中火，邊煮邊攪拌，煮開后加適量冰糖，再煮3分鐘即可。功效：補腎養血，烏發養顏。適合腎氣不足，頭發干枯易折、易脫或早生華發之人。

5.“艾”護陽氣正當時

《扁鵲心書》曰：“人于無病時常灸，雖未得長生，亦可保百余年壽矣”。由于艾灸能益氣溫陽，使正氣充盛而邪不能害，故能起到很好的扶正祛邪、保健防病、養生益壽的效果。下肢的足三里、三陰交、涌泉，腹部的神闕、氣海、關元，背部的大椎、命門、腎俞等，皆是常用的強身保健要穴。

簡單好用的保健方法

□【叩齒】

叩齒就是空口咬牙，可促進唾液分泌、滋養腎水。每天早晚刷完牙之后，可輕輕叩齒36次，會感覺到口水明顯增多，再慢慢咽下唾液，能夠起到滋養腎精的作用。

□【揉耳】

腎開竅于耳，經常按摩耳朵可起到健腎養身的作用。我們可在平時休息時，用雙手捏、搓、拉、揉整個耳部，直至有溫暖感。

□【搓腰】

腰為腎之府，搓腰不僅能疏通腰背部的經絡，還能溫腎壯腰。搓后腰，要從腰眼(肚臍正對后背的位置，即命門穴所在)一直搓到腰骶部，搓揉直到使腰部發熱并向小腹放散，甚至通達到雙腳。

□【踮腳】

這是最簡單的養護腎經的方法，可以隨時隨地進行。把腳跟抬起，直到腿酸到不能堅持，然后輕輕落到地上，感覺到一定的震感。如此抬起，放下，抬起，放下，連續做，以不疲勞為度。

□【泡腳】

泡腳既可以保暖，又可以促進全身的氣血循環，通過刺激足部數十個穴位，達到調整人體陰陽氣血的作用。

穴位養生

腎與冬氣相通應，所以多以“補腎納氣”為原則，推薦養生穴位為腎俞穴、關元穴和涌泉穴。

腎俞：在腰部，后正中線第二腰椎棘突下旁開1.5寸處。早晚各一遍，每次按摩200次，腎俞穴是很好的補腎穴，按摩可強腎納氣。

關元：位于人體“陰脈之海”的任脈，前正中線上，肚臍直下三寸處。經常按摩，能起到補益元氣、強身固精、祛寒回陽的效果。

涌泉穴：腎之經脈起于足部，足心涌泉穴為其主穴，堅持泡腳、按揉足心，可改善全身血液循環，達到滋養肝腎的功效。

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