進(jìn)入中年后事業(yè)和家庭穩(wěn)固，不過(guò)身體上的各個(gè)器官卻逐漸衰老，尤其是腸胃。不少中年人伴有不同程度的腸胃疾病，如萎縮性胃炎、胃食管反流以及胃潰瘍等，甚至于出現(xiàn)胃癌，那導(dǎo)致中年人患腸胃疾病的原因有哪些。

為什么中年人易患上腸胃疾病?

1、一日三餐不規(guī)律

現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏比較快，特別是生活在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)的大城市中，由于過(guò)度忙碌而持續(xù)處于高度緊繃狀態(tài)，那還有時(shí)間靜下來(lái)享受一日三餐。一日三餐不規(guī)律、常常忽略早餐、饑一頓飽一頓、暴飲暴食或一整天不吃飯等，久而久之增加腸道所承受的負(fù)擔(dān)，最終導(dǎo)致腸胃紊亂。

2、吃得太多

到了晚上新陳代謝下降，人們的活動(dòng)量減少，腸胃慢慢的進(jìn)入休息狀態(tài)。然而，大部分應(yīng)酬卻安排在晚間，應(yīng)酬時(shí)大魚大肉吃，再加上吸煙喝酒等可增加腸胃負(fù)擔(dān)，同時(shí)也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

3、壓力太大

長(zhǎng)時(shí)間背負(fù)著巨大壓力可造成腸胃功能異常，如胃酸分泌太多而腐蝕胃黏膜引發(fā)胃潰瘍;胃蠕動(dòng)速度減慢而導(dǎo)致腹脹和便秘;胃蠕動(dòng)速度加快易引起腹瀉和腹痛。

4、缺乏運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)食物消化，幫助減輕壓力，所以每周至少有150分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。然而中年人工作比較繁忙，根本沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)影響食物消化，導(dǎo)致消化不良。

5、重口味飲食

現(xiàn)在人們的飲食偏向于西方化，如大魚大肉的吃、各種快餐和炸雞漢堡包以及高油膩食物等，這樣可加重腸道負(fù)擔(dān)。

中年人該如何愛護(hù)腸胃?

1、保持一日三餐規(guī)律

進(jìn)入中年后胃腸道功能已退化，消化吸收能力減弱，因此應(yīng)保持一日三餐規(guī)律。每頓飯吃7~8分飽即可，不能暴飲暴食;做到細(xì)嚼慢咽，每口飯咀嚼20~30下，不可狼吞虎咽。

2、多吃具有健脾功效的食物

若中年人總是出現(xiàn)胃脹和消化不良，不妨多吃具有健脾功效的食物，如蓮子、山藥以及茯苓等。也可以適當(dāng)?shù)暮人崮蹋崮讨泻械囊嫔艽龠M(jìn)食物消化。不過(guò)不能喝太涼的酸奶，以免刺激腸道而引起腹瀉。另外，學(xué)會(huì)減輕壓力，適度運(yùn)動(dòng)如散步、快步走或游泳等，不僅刺激胃腸道蠕動(dòng)，幫助釋放壓力，而且也能釋放多巴胺，維持腸道健康。

溫馨提示

中年人應(yīng)少吃或不吃垃圾食品，如方便面以及薯?xiàng)l和各種糕點(diǎn)等，雖然口感好，不過(guò)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極低，長(zhǎng)時(shí)間吃易引起身體肥胖，而且也會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。另外，調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，遵循低鹽低糖和低脂肪的飲食原則，多吃五谷雜糧和新鮮蔬菜水果，多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，這樣能促進(jìn)受損腸組織修復(fù);調(diào)整好情緒，及時(shí)消除恐懼或焦慮以及抑郁等不良情緒，以免影響腸道健康。除此之外，當(dāng)出現(xiàn)腸胃不適時(shí)應(yīng)及早去醫(yī)院做檢查，不能一直拖延，必要時(shí)還需做胃腸鏡檢查。

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