習慣了獨自在大城市打拼，卻在一個人過生日時崩潰大哭;明明教室里鬧哄哄，卻感覺自己融不進這個班級;只要關掉電視家中就靜悄悄的，想聽遠方兒女的聲音，卻又害怕打擾孩子的生活……對當代人來說，孤獨似乎已稀松平常。

孤獨感在全球蔓延

近日，《英國醫(yī)學雜志》刊登了悉尼大學一項涉及113個國家或地區(qū)的薈萃分析，結(jié)果顯示，全球青少年孤獨感流行率方面，東南亞地區(qū)最低，為9.2%，地中海東部地區(qū)最高，為14.4%;對于成人，該研究只分析了歐洲地區(qū)數(shù)據(jù)，北歐國家的孤獨感流行率最低，東歐國家最高(年輕人為7.5%，中年人為9.6%，老年人為21.3%)。

很多國家都關注到了居民孤獨感問題。美國某保險公司2018年發(fā)布的“美國人孤獨指數(shù)”顯示，46%的受訪者時常感到孤獨，47%常常覺得自己被遺忘，43%覺得與人群格格不入，還有43%感到缺少陪伴。英國喬科斯孤獨委員會的一份報告稱，超過900萬英國人時常感到孤獨。因為孤獨感蔓延，英國還設有“孤獨大臣”一職，專門來解決國民孤獨問題。還有統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，一半以上的澳大利亞人每周至少有1次感到孤獨;近1/3每周至少感到孤獨3次。日本孩子的孤獨感更強，聯(lián)合國兒童基金會的一項調(diào)查表明，當被問及“你感到孤獨嗎”時，給出肯定答案的日本孩子多達29.8%。

在我國，無論男女老少，也都會受孤獨困擾。中國老齡科學研究中心調(diào)查發(fā)現(xiàn)，35.1%的農(nóng)村老人常感到孤獨;一項涉及近1.4萬名城市老人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，四成人有孤獨、壓抑之感。中國人口宣傳教育中心的報告顯示，六成大學生覺得孤獨。中國社會心理學會常務理事、北京大學心理與認知科學學院副教授侯玉波告訴《生命時報》記者：“孤獨感蔓延主要有四點原因。”

自我意識強，引發(fā)孤獨感。如今，很多年輕人自我意識過強，可能會有“始終被注視”的感覺，帶來較大的社交壓力和社交焦慮，進而產(chǎn)生孤獨感。

網(wǎng)絡社交讓人喪失獨處能力。在互聯(lián)網(wǎng)的影響下，過去以血緣、地緣、業(yè)緣主導的社會關系網(wǎng)正在改變。侯玉波說：“互聯(lián)網(wǎng)能提供舒適的‘淺層社交’，帶來虛假的友誼想象，讓人有被關心和陪伴的幻覺，也會讓人喪失獨處的能力。”因此，在現(xiàn)實生活中，很多人一旦獨處就會焦慮、恐慌。

社會環(huán)境加重孤獨。西南大學心理學部應用心理系教授湯永隆告訴《生命時報》記者，在前工業(yè)社會，人群間分工模糊，要完成農(nóng)業(yè)耕作往往需要密切配合，社交就成了完成生產(chǎn)的重要組成部分。但到了工業(yè)社會，人群分工明確，幾乎不再需要依靠他人，對社交的依賴性隨之減弱。人與人之間的社會交往變少，家族譜系也逐漸變窄，再加上同輩之間存在競爭關系，心理會形成“隔絕”，加劇了孤獨感。湯永隆也表示：“兒童缺少同齡人的陪伴，青少年背負著沉重的課業(yè)壓力，成年人要面對職場競爭，老年人終日獨守空房，這些也給各年齡段人群帶來了孤獨感。”

疫情造成人際疏離。侯玉波稱：“為了防疫需求，不聚會、隔離等措施是必要的，但客觀上會造成人際疏離。因此，孤獨感成為了近幾年來的一種重要情緒體驗。”

傷心傷身傷社會

雖然孤獨感是一種常見的情緒，但嚴重的孤獨感對于個人和社會而言都是一種負擔，需要被正視和解決。

一方面，人際疏離產(chǎn)生的孤獨會深刻影響身心健康。美國一項研究顯示，工業(yè)化國家中，有1/3的人感到孤獨;每12個人中就有一人的孤獨達到會導致嚴重健康問題的程度。

上世紀50年代，美國心理學家就做過一項著名的孤獨實驗。研究人員將重金招募的受試者關在隔音房間里，讓他們戴上半透明的護目鏡、棉手套，盡可能減少聽覺、視覺、觸覺等刺激。除了進餐和排泄外，受試者必須24小時躺在床上。盡管報酬豐厚，但很少有受試者能堅守3天以上。到了第4天，受試者會雙手發(fā)抖、不能筆直走路、應答速度遲緩、對疼痛敏感，甚至出現(xiàn)了幻覺。美國楊百翰大學一項涉及30萬人的研究則表明，孤獨感的危害相當于酗酒或每天吸煙15支——孤獨感會增加人體壓力激素皮質(zhì)醇的分泌，從而削弱免疫系統(tǒng)，孤獨者的血壓比非孤獨者高出30毫米汞柱，心臟病和腦卒中的患病率高出3倍。美國、芬蘭和瑞典三國聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，孤獨的生活方式使癌癥的發(fā)病率增加2~3倍。美國加州大學一項針對60歲以上老人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，常感到孤獨的人群，壽命平均減少了6年。

另一方面，孤獨不僅會讓個人生活陷入低谷，還可能造成國家經(jīng)濟損失，甚至引起極端行為，危及他人生命。

英國孤獨委員會2017年12月發(fā)布的報告顯示，孤獨對生產(chǎn)力和醫(yī)療等都產(chǎn)生了影響。澳大利亞科廷大學班克韋斯特科廷經(jīng)濟中心的一項研究也發(fā)現(xiàn)，與孤獨感相關的不良健康后果，例如飲酒量和吸煙率增加、缺少運動、工作時間縮短、頻繁就診、缺乏人際交往等，可能使澳大利亞每年損失約27億澳元。2013年，日本法務省公布了一份關于“無差別殺人事件”罪犯的研究報告，52人中有27人在事情發(fā)生的前后試圖自殺，在他們無差別殺人的動機中，“對自己的境遇感到不滿”占比最高，超過40%，此外，還有28人稱自己“沒有朋友”。

緩解孤獨，對癥下藥

侯玉波稱：“孤獨是可以擺脫的，關鍵要找準病因，對癥下藥。”

對于物理隔離造成的孤獨感，應嘗試轉(zhuǎn)移注意力。建議培養(yǎng)一項興趣愛好，閱讀、繪畫，甚至折紙、織毛衣等，在緩解孤獨感方面都可以起到較好的作用。還可以適當做些運動，有助大腦分泌多巴胺等讓人欣悅的化學物質(zhì)，引發(fā)積極情緒，屏蔽孤獨感。

對于社交壓力、社交焦慮、社交逃避等導致的孤獨感，應主動調(diào)整心態(tài)。侯玉波建議：“應從小事做起，主動邁出社交的步伐。”這就需要提升自信心，敢于把不完美的自己展現(xiàn)出來，客觀看待他人的評價;主動學習交往技巧，保持真誠、熱情的同時，也要照顧他人的感受;主動和他人增加面對面的社交和互動，暢談自己的感受和想法，避免僅通過網(wǎng)絡尋找伙伴。

不同年齡段的孤獨感，也需要有針對性地解決。若兒童感到孤獨，家長就要有意識地多為孩子創(chuàng)造跟同齡人相處的機會，并且避免過度介入，當孩子們發(fā)生矛盾時，應盡量引導孩子自己去解決;若青少年孤獨，家長應主動和孩子溝通，并盡量從孩子的角度去看待、思考問題，了解孩子的所思所想，并幫助孩子疏解課業(yè)和生活壓力;剛步入職場的青年人，到了新的環(huán)境難免孤獨，建議主動轉(zhuǎn)變思維方式，壓力過大時應學會傾訴，向同事、朋友、家人袒露心情，以獲得他們的支持;對于中年人，要學會豐富家庭生活，可在周末安排一些親子活動，讓家庭活絡起來，同時也要與鄰居加強溝通、友愛互助;對于老年人，如果條件允許，應盡量減少生活環(huán)境的變動，避免陌生和疏離感，多與老朋友保持親密聯(lián)系，安排一些集體活動。此外，離家的孩子要經(jīng)常與父母聯(lián)系，爭取每天給父母打一個電話或視頻。

除了個人層面要主動調(diào)整，政策層面、社會層面，也要做出改變。曾有國外專家呼吁，將孤獨感納入一般的健康監(jiān)測。對此，兩位專家都不贊同，因為可能引起更多不必要的焦慮。“監(jiān)測并不能從根本上解決問題，不如加強專業(yè)的社會心理服務。”侯玉波舉例說，可在疫情期間開通免費心理咨詢熱線，還可以為社區(qū)心理服務工作建立專項資金，定期給各年齡段人群提供心理咨詢服務。社區(qū)方面，可舉辦一些社團活動，為有相同興趣愛好的人提供交流的渠道。湯永隆補充說：“還可以強化宣傳傳統(tǒng)節(jié)日，在社會上營造家庭團聚、親朋其樂融融的氛圍，有助打消孤獨感。”▲

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