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1、提肛運動，能通經活絡，可以治療尿頻、早泄、痔瘡等疾病，而且沒有時間、場地的限制，以下是介紹提肛運動的好處及正確做法。

2、肛門，這是一個私密隱晦的地方，很少人會提及，但是肛門運動對我們身體很有好處，女人做肛門運動可以治療尿失禁，男人做肛門運動能治療性功能障礙癥，下面我們就老看看提肛運動的好處及方法。

【資料圖】

3、中醫認為肛門這個地方，不僅有氣的變化，而且氣一足還能化成精。

4、如果這個地方一開放，精氣就要跑出來了，精氣往外跑，生命就沒有能量，一切都力不從心，所以要“閉地戶”，但關鍵不是“閉”，而是要往上“提”。

5、把肛門往上提，精就不容易跑了。

6、因此，養生學中很重視“氣道內提”，收提肛門以保元真之氣內藏。

7、經常提肛門有助于升提陽氣、通經活絡、溫煦五臟而延年益壽，并能防治脫肛、痔瘡、陽痿、早泄、尿失禁、尿頻等疾病，同時對防治冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。

8、提肛運動的方法我國古代長壽秘方《養生十六宜》中就提到“谷道宜常提”(谷道指肛門)，孫思邈也提出“谷道宜常撮”(撮，即提縮也)。

9、意思都是說，經常隨呼吸做提肛運動，有利于體內氣機的升降，以促進體內氣血的運行。

10、提肛在坐、站、行中均可進行。

11、具體方法是：全身放松，自然呼吸，做時將肛門連同會陰一起上提，同時吸氣，然后呼氣時放松。

12、一提一松為1 次，反復進行 30 次左右。

13、提肛運動沒有時間、場地限制。

14、提肛的具體做法除臥式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數種，盡管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。

15、具體的提肛方法是：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放松，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。

16、方法如下(坐、臥、站立均可)：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。

17、若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做提肛運動，則效果更好。

18、鍛煉時，應迅速收縮、放松肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數。

19、另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺臥均可，端坐時腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣(不需要憋氣)，然后做提肛運動。

20、此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨后繼續保持提肛動作，不要松懈，直至無法堅持再放松。

21、需要提醒的是，鍛煉時不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。

22、堅持數月，可以收到明顯效果，感覺精力充沛、排尿有力。

23、鍛煉時要以感到舒適為宜，一定不要急于求成，關鍵在于持之以恒。

24、提肛運動的好處可以約束尿道，治療尿失禁當尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來，即為尿失禁，這是女性的難言之隱。

25、經常做提肛動作，可以增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力，加強尿道的阻抗力，使約束小便的機能得到恢復和加強，就能祛除尿失禁的困擾。

26、防治肛門疾病提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術后患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。

27、患肛裂的病人主要由于肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。

28、相反，如果肛門括約肌過于松弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。

29、肛門疾病術后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復發。

30、對脫肛患者來說，提肛是必不可少的保健和治療方法。

31、提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛癥狀。

32、可以活血祛淤，消除痔瘡痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起，凡長期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹內壓增高時，都容易引發本病。

33、而提氣縮肛時會對肛周靜脈產生一個排擠作用，使局部靜脈回流暢通，尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用此腹內壓較低的契機，更有利于肛門靜脈血液的回流。

34、能夠強壯會陰，提高“性”趣在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”。

35、它猶如一張繃緊的吊床，支撐著骨盆內的全部臟器和陰道的肌肉。

36、如果該肌缺乏經常的鍛煉，常會引起陰道敏感性下降，性快感減弱。

37、一般中年女性，尤其是經陰道生產的多產婦，陰道肌肉變得松弛。

38、經常提肛可以使整個骨盆底肌肉群得到鍛煉，變得堅實而富有彈性，有利于生殖器官的血液供應，增強性感受能力，進而可提高夫妻性生活的質量。

39、提肛運動可加強骨盆腔肌肉收縮，男性做此運動可助改善勃起障礙，但若屬因動脈血不足或心理等引起的性功能障礙，此運動效果有限。

40、男性做提肛運動對肛門及攝護腺的收縮有幫助，理論上對性功能有幫助。

41、上面為大家介紹了提肛運動的方法及好處，提肛運動能活血祛瘀，多痔瘡有很好的治療效果，容易患痔瘡的人，日?？梢远嘧鲎鎏岣剡\動。

42、 運動大家都知道，要說起提肛運動估計就很少有人知道了。

43、那么什么是提肛運動呢?什么又是縮肛運動呢?提肛運動對人的身體健康有什么好處呢?提肛運動具體該怎么做呢?下面小編就為大家細致講解提肛運動。

44、 提肛運動對預防和緩解肛門疾病有著很好的作用。

45、肛門疾病患者可以通過做提肛運動使病情得到緩解甚至得到治療，提肛運動對恢復和治療肛門疾病是一個不可忽略的重要手段。

46、那么提肛運動到底該怎么操作呢，下面小編教大家幾種常見的提肛運動方法。

47、提肛運動，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得局部之靜脈血液循環得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。

48、 提肛運動雖然可以幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高性生活質量，但是，一定要掌握提綱運動怎么做，否則，做法不正確，反而適得其反。

49、提肛運動的做法如下。

50、 提肛運動其實沒有什么具體的要求，無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進行提肛運動，而且做提肛運動沒有時間環境的要求。

51、大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次。

52、當然也不能做的過于頻繁，防止訓練過度無法排尿。

53、 肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動。

54、具體方法介紹如下。

55、括約肌收縮法　　采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。

56、如此反復50 -100 次，每日2-3 遍。

57、2、排尿止尿法　　在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續排尿。

58、如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次。

59、3、床上訓練法　　仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。

60、如此反復20次，每日早晚各1遍。

61、此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

62、4、放松呼吸　　采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。

63、如此反復10-20 次，每日2-3遍。

64、5、夾腿提肛　　仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。

65、重復10-20 次，每日2-3遍。

66、 上面小編介紹的五種提肛運動都是比較簡單的，沒有什么大要求，比較容易學習。

67、下面小編再為大家補充另一種提肛鍛煉方法，這是一種與氣功相結合的提肛鍛煉方法。

68、讓我們一起看看氣功提肛鍛煉方法該怎么做。

69、 呈雙膝微彎狀，雙手指相對置于丹田前方，雙目微閉，調息，入靜，從頭到足趾依次放松各處，而后引丹田氣沿督脈上行于上丹田，同時，氣到會陰時，微微提肛縮囊，緩緩而行7次，口中有津時，分三小口吞下，并同時提肛縮囊，然后，收意識，停氣息于丹田中，平衡呼吸，入靜，片刻后，收勢，慢慢睜開雙眼，以雙手半握拳，從尾骨尖兩側，依次向上輕輕叩擊，反復7遍，以能耐受為限。

70、　　在沒有醫生指導的情況下，已婚女士可以這樣尋找提肛肌：洗澡時，將食指放入陰道內，收縮陰道使之夾緊指頭，即會感覺指頭向上拉提;或者躺在床上，試著想象解尿時把尿液中斷的感覺。

71、通過這兩種感覺找到放松收緊的那塊肌肉，就可以開始練習骨盆收縮運動了。

72、親愛的題主你好，提肛運動是預防痔瘡的一項運動，您只需要收緊放松肛門就好了，望采納。

73、日常練習提肛運動，小伙每天都在堅持做，提肛運動的好處不要忽視。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。

關鍵詞： 正確的提肛運動圖解