盛夏身體最怕“堵”

中醫(yī)認(rèn)為“通則不痛，痛則不通”，我們的身體有著精準(zhǔn)的循環(huán)機(jī)制，攝入食物與排出廢物都遵循一定的規(guī)律，如果哪條“通道”堵住了，問題也會(huì)隨之而來。

那么，夏天時(shí)，我們應(yīng)該保證哪些身體部位通暢呢?

汗腺要“通”

因?yàn)閾?dān)心有體味，所以夏季很多人最煩惱的就是出汗，想盡各種辦法讓自己不出汗、少出汗。

可你知道嗎?汗液里雖然大部分都是水，但汗液里還含有尿素等人體排泄的100多種有害物質(zhì)。

汗液排不出來堵在身體里，反而不利于健康。

比如，很多人夏天被感冒、皮膚病、失眠等困擾，卻沒想到，正是出汗少讓這些毛病找上門來。

專家指出，冬冷夏熱是自然規(guī)律，養(yǎng)生最重要的就是順應(yīng)四時(shí)，每天待在空調(diào)房里，恰恰是放棄了出汗這種人體天然的保養(yǎng)。

怎么才能健康出汗

1、運(yùn)動(dòng)前喝熱水、熱粥：運(yùn)動(dòng)前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進(jìn)入蓄勢待發(fā)、將開未開的狀態(tài)，再鍛煉一段時(shí)間，就能讓汗出透了，一通百通。

2、巧用生姜促出汗：生姜在夏季是個(gè)好東西，既散濕暖脾胃，又走表開汗孔。

不得不在空調(diào)環(huán)境上班的人，可以堅(jiān)持喝點(diǎn)生姜水。

3、從膝蓋開始自我發(fā)熱：長期在寫字樓上班的人，可以用熱水袋、暖寶寶等來增加排汗。

回家后泡澡或泡腳，也能達(dá)到同樣的效果。在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利于身體排汗、緩解疲勞。

4、靜止一小時(shí)：可以給自己制定一個(gè)計(jì)劃，每天定時(shí)關(guān)掉空調(diào)，靜靜地坐一個(gè)小時(shí)，培養(yǎng)身體主動(dòng)出汗的能力。

5、曬15分鐘太陽：夏日陽光是人體主動(dòng)出汗最佳的動(dòng)力，每天上午9~10點(diǎn)和下午4~5點(diǎn)，曬15分鐘左右太陽，并做一些簡單的舒展運(yùn)動(dòng)。

6、不要長期待在空調(diào)房里：不得不長時(shí)間待在空調(diào)房里的人可以多喝溫?zé)岬乃?，也能有效促進(jìn)排汗，對消暑也很有幫助。

當(dāng)然，汗出太多了也不好，會(huì)傷及人體津液，所以日常運(yùn)動(dòng)時(shí)千萬不能“以出汗多少論英雄”。

另外，汗出過后也不要立即沖涼或者進(jìn)入溫度較低的室內(nèi)，謹(jǐn)防感冒。

小便要“通”

夏天天氣炎熱、出汗較多，若不能及時(shí)補(bǔ)充水分，小便就會(huì)發(fā)黃。

對于體質(zhì)虛弱者來說，甚至?xí)虼硕T發(fā)尿急尿頻等尿道感染的情況。

因此，夏季想要身體健康，就要“學(xué)會(huì)排尿”。

健康排尿方法

1、定時(shí)排尿：理想的小便應(yīng)一天8次，其中白天7次、晚上睡眠期間不超過1次，是較好比例。

水在體內(nèi)正常代謝需要30~45分鐘，因此每次喝水后1個(gè)小時(shí)內(nèi)排尿?qū)儆谡！?/p>

需要注意的是，如果攝入鈉鹽較多，會(huì)延長排尿的間隔時(shí)間。

很多老人為了減少起夜，晚上不敢喝水，但長期如此反而會(huì)讓尿液濃度過高，誘發(fā)膀胱結(jié)石、腎結(jié)石的幾率上升。所以，該排尿時(shí)還是得排。

如果晚上沒喝多少水，也總起夜，并且每次尿量較多，說明可能有內(nèi)科代謝性疾病;每次尿量少，說明可能是膀胱和尿道出了問題。

2、淡竹葉茶：夏天出現(xiàn)小便發(fā)黃、尿頻尿痛等癥狀的主要原因是心火熾盛所致。

淡竹葉能夠通過清心火來達(dá)到改善尿道感染的目的，對于長期小便發(fā)黃者可使用淡竹葉和燈芯草泡茶飲用，以起到清熱利水的作用。

3、玉米須水：價(jià)格低廉、普通的玉米須是治療腎病的第一寶貝，玉米須利水消腫，還能消蛋白尿，有強(qiáng)腎的作用，對小兒腎炎尤其有效。可在醫(yī)師指導(dǎo)下服用。

其做法也很簡單，即取準(zhǔn)備玉米須干品，每天二小兩(約60克)煮水，小火煮20~30分鐘，代茶飲即可，堅(jiān)持半年到1年才能有明顯的效果。

注意：若已經(jīng)出現(xiàn)泌尿系感染，則請盡快就醫(yī)。

大便要“通”

夏日很容易引起上火，人也會(huì)出現(xiàn)大便不暢的問題，長期便秘會(huì)導(dǎo)致肝腸代謝的廢物積蓄體內(nèi)，進(jìn)一步加重牙疼、口臭、口舌生瘡等上火癥狀。

夏季應(yīng)該如何

健康排便

1、“瀉瀉火”：對于愛上火、易便秘的人，可以試試中藥茶飲。用菊花、金銀花、西洋參、鐵皮石斛等藥材泡水喝，可以降火除口臭。

當(dāng)然，多吃新鮮的蔬果也是必須的。

2、多喝水：平時(shí)不注意補(bǔ)充水分，導(dǎo)致身體缺水。喝水少，大便會(huì)變得干結(jié)，這樣一來，會(huì)增加排便的困難。

因此，每一天都應(yīng)分多次、小口補(bǔ)充水分，刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

3、勤運(yùn)動(dòng)：不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，便秘的發(fā)生率更高。由于腸道的蠕動(dòng)慢，缺乏鍛煉的肌肉收縮無力，腹部的壓力會(huì)降低，導(dǎo)致排便失去動(dòng)力。

圈圈建議大家每周至少保持3天的鍛煉，每天活動(dòng)30~60分鐘。

4、別憋著：由于正在開會(huì)、看電影等事情的影響，有些人會(huì)習(xí)慣忍住便意。

但是，當(dāng)忍了一會(huì)，便意便可能會(huì)“消失”，過后想排便就難了。久而久之，腸道會(huì)失去對排便的敏感性。

所以，一有便意，大家盡量第一時(shí)間解決它，別再忍了!

溫馨提醒

在這“高溫、高濕”的夏天一定要注意防暑降溫。

1、及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分。

2、正午前后盡量減少戶外活動(dòng)，特別是兒童和老弱病人更應(yīng)注意減少外出。

3、從事戶外工作的人們應(yīng)盡量減少工作時(shí)間和強(qiáng)度，避開正午前后的高溫時(shí)段。

4、少吃油膩食物，多喝一些淡鹽水、綠豆湯，多吃西瓜等水果。

5、有空調(diào)的房間可開啟空調(diào)降溫，但不可太涼。

6、可準(zhǔn)備一些防暑藥品，以備不時(shí)之需。

關(guān)鍵詞： 盛夏 身體健康 汗腺 通暢