通訊員 陳紅源 鄭夢亭

“內耗”這個詞，最近在網絡上火了起來。在各大社交媒體上輸入“內耗”，無數的話題標簽撲面而來：“精神內耗嚴重的表現”“如何根治精神內耗”……

過于在意他人看法，別人一句話就在心里想半天；總是糾結，浪費時間又牽扯精力；容易自我攻擊，經歷失敗就自我貶低……最近“精神內耗有多累”登上熱搜。生活中，你會“無意識地欺負自己”嗎？

究竟什么是精神內耗？如何擺脫精神內耗的怪圈？1月16日，極目新聞記者采訪了本地心理專家。

特別在意別人的看法，你有過“精神內耗”嗎？

“有人提出想去吃麻辣火鍋，盡管喉嚨不太舒服，但既然大家想吃，那不妨做一個能讓別人開心的人，寧愿委屈自己，也不讓別人掃興，結果吃完果真喉嚨開始不舒服了”，你有過此類“精神內耗”的時刻嗎？近段時間，“精神內耗有多累”這一話題引發網友討論，迅速沖上熱搜。

到底什么是精神內耗？武漢市武東醫院心理科主任趙孟介紹，精神內耗是一種心理現象，主要表現為個體在沒有明顯外界壓力和消耗的背景下，由于過度的自我反思、無效的思維循環、情緒管理困難等內在心理活動導致的能量損耗。它不同于一般的疲勞，因為它往往沒有看得見的勞作和體力消耗。

生活中哪些人群容易陷入精神內耗？武漢市武東醫院心理科心理治療師杜賀敏表示，性格中追求完美主義，或是具有焦慮特質的人，容易陷入精神內耗。追求完美主義的人總是對自己做事的質量感到不滿意，總想做到最好，于是陷入反復思考和調整中，他們在這個過程中，往往會承受著巨大的精神壓力以及心理能量的過度損耗，也因此感到身心疲憊，精神痛苦。對于焦慮體質的人群來講，他們容易對大事小事都產生焦慮，一點小事都會引發他們的焦慮情緒，再加上對焦慮情緒難以管理，導致自己陷入精神內耗，無法去真正地得到放松。

另外，喜歡過度思考的人，會不斷回想過去的失敗和錯誤，反復咀嚼無法釋懷，還會過度擔心未來，在腦子里控制不住地想象即將發生的事情，特別是對負面結果的過度想象，會導致心理資源的消耗。社交關系比較差或是不愿意社交的人，一旦碰到負性事件和負性情緒時，由于缺乏必要的社會支持系統，沒有合適的可以向外界求助的對象，只能一個人獨自面對時，常常容易體驗到孤獨感和無助感，進而產生心理內耗。

走出內耗應停止胡思亂想，還要及時疏解負面情緒

生活中哪些精神內耗屬于不必要的擔憂？杜賀敏表示，過度自我責備，反復懊悔往事，對未來充滿不必要的擔憂，過分關注他人的看法和評價，思慮過度，不果斷，習慣性拖延，導致任務堆積，增加心理負擔都屬于不必要的擔憂。

面對不必要的精神內耗，我們要做些什么才能走出精神內耗的怪圈？趙孟主任建議，首先應學會覺察，停止胡思亂想，讓自己保持冷靜，回到理智思考中，學會梳理自己的想法，比如，哪些是自己真正且合理的擔憂，哪些是沒必要的，面對沒必要或錯誤的想法，要果斷放棄，只有這樣，才不會陷入精神內耗。同時，還要及時疏解負面情緒，發自內心地喜歡自己、欣賞自己，接納自己的每一面。

面對生活中的困擾，當自己難以處理時，可以調動我們的社會支持系統，學會向他人求助，比如，當我們感到孤獨無助時可以尋求家人和朋友的關心和支持，而不是一味地自己默默承受壓力和痛苦，生活中往往不善于或是不喜歡求助的人容易陷入內耗狀態。當覺察到自己正陷入精神內耗時，要積極行動起來去調整，通過轉移注意力的方式，去做一些讓自己感到精神放松的事，比如親近大自然進行有氧運動，呼吸放松，正念冥想，旅行等，或是做一些其他能給自己帶來快樂的事情?？傊?，不能任由自己去精神內耗，要學會去調整自己的狀態。

“擺爛”對走出精神內耗有好處嗎？趙孟主任指出，適度地“擺爛”可以幫助人們暫時放下不必要的壓力和焦慮，從而在心理上得到短暫的休息和恢復。這種策略能夠讓人們在面對持續的壓力時，身心得到暫時的放松和休息，避免長期精神過度疲勞。但需要注意的是避免過度依賴和濫用“擺爛”，以免產生反作用。

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