美好的十一假期結束了，不少人回歸工作崗位后無精打采。“剛放完假，怎么感覺這么疲憊?”假期中十幾小時的長途駕車、長時間的景區排隊及暴走，這對于很多平時就腰酸背痛的人群里來說，簡直雪上加霜。不少選擇宅家的人經過好幾天的“葛優躺”，腰部似乎也已支撐不住。假期一時爽一時嗨，假期過完了，腰也“廢”了!

哪些習慣易傷腰?如何緩解腰部疲勞?腰椎間盤突出癥如何治療?對此，央廣網記者采訪了廣東醫科大學附屬東莞松山湖中心醫院(東莞市松山湖中心醫院)毫火針工作室劉恩明教授。

自駕出游后，男子的腰突然動不了！

(資料圖)

國慶假期期間，小劉開車帶著全家人自駕游玩，車一開就是幾個小時，塞車情況下，甚至一坐就是十幾個小時……回家后，小劉發現自己的腰突然不能動了，彎腰痛，起身也痛，右腿發麻。“我這老腰是怎么了?”小劉不禁泛起了嘀咕。

隨后，小劉前往醫院就診，被診斷為腰椎間盤突出，而這都是長時間駕駛“惹的禍”。

為什么長時間開車容易讓腰椎受傷？

劉恩明教授介紹，這是由于駕駛員過久保持固定姿勢握方向盤，甚至坐姿不良而導致腰椎負荷過大、腰背部受力不均，使腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織長期處于牽拉狀態，造成慢性勞損，在汽車顛簸等外力的影響下，甚至可能誘發腰椎間盤突出。

此外，長期久坐、頻繁彎腰、長時間彎腰負重、腰部外傷等是導致腰椎間盤突出常見的誘因。

日常生活中，我們該如何緩解腰部疲勞，預防腰椎間盤突出呢?

一、日常護理及預防

1.平時注意正確的坐姿和用腰姿勢，抬重物時注意保護好腰部，平時也要注意床墊的硬度，勞逸結合。

2.注意臥位。仰臥位可在膝蓋后放置枕頭，側臥位時在腰部及雙膝之間放置枕頭，頸部不能懸空。

3.注意保暖、防寒、防潮。尤其是秋冬兩季，需注意腰背部及下肢的保暖。

4.如腰部疼痛劇烈時，應及時到醫院進行診治。千萬不可忽視或強忍痛苦，以至延誤病情。

二、日常鍛煉

1.雙橋練習：仰臥，雙腿屈曲，雙腳平放床上，腰部用力使身體離開床面。盡量弓起身體，保持平衡。保持30秒為1次。10次/組，2～3組/日。

2.背飛練習：俯臥床上，手背后，雙腿并攏，腰部用力，使頭及腿同時遠離床面。于最用力位置保持至力竭為1次，5～10次/組，2～3組/日。

3.空中自行車練習：平臥，雙腿抬起，在空中模擬騎自行車動作，動作要緩慢而用力。一般練習20～30次/組，2～4組/日。此練習主要鍛煉腹肌及腰部的控制能力，同時可有效提高整個下肢的力量。

4.俯臥四點支撐練習：俯臥于床上，雙臂屈曲于胸前，用雙肘部及雙腳尖將身體支撐抬起，至身體成一直線。保持10～30秒為1次，間歇5秒。5～10次/組。2～3組/日。

三、飲食調護

可適當食用富含鈣質、蛋白質的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮、奶制品、海帶、雞肉、豬肉、貝類、雞蛋、大豆、豆制品等;避免食用生冷、寒涼的食物。

腰椎間盤突出癥如何治療？

劉教授介紹，一般來說，不伴有顯著神經損害的腰椎間盤突出癥患者推薦保守治療，多數患者通過保守治療能夠有效緩解癥狀。

中醫稱腰椎間盤突出癥為“腰痹”或“痹癥”，其發生常與感受風寒濕熱等外邪、跌仆損傷和勞欲過度等因素有關，與腎、足太陽膀胱經、督脈等關系密切。基本病機是腰部經絡不通，氣血痹阻，或腎精虧虛，腰部失于濡養、溫煦。而毫火針集針、灸溫熱于一體，將熱量導入穴位，在人體內直接激發經氣，鼓動血氣運行，溫壯臟腑陽氣，可使氣血得行、經絡得養、疼痛得除。(央廣網)

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