立秋過后，各種蘑菇大量上市。在中國人眼中，它們是“山珍”；在美國人看來，它們是“上帝的食物”；在日本人心里，它們是“植物食品的頂峰”，聯合國糧農組織更是將其納入人類最佳飲食結構——“一葷一素一菇”。眾多品種中，香菇憑借獨特的風味口感、優秀的健康價值榮獲“山珍之王”“菇中皇后”的美譽。

一個香菇，一座營養寶庫

《本草綱目》認為，香菇“甘、平、無毒，能益氣不饑，治風破血，化痰理氣，益味助食，理小便不禁”。從現代醫學的角度來說，如果要在食物里評選營養寶庫，香菇肯定榜上有名。

維生素D高手。香菇富含麥角甾醇，這種物質在陽光照射后能轉變為維生素D，有助增強身體對鈣質的吸收。數據顯示，干香菇中維生素D的含量為蛋黃的72%，遠高于黃油、豬肉、牛肉干等動物性食物。

膳食纖維大戶。根據《中國食物成分表》，鮮香菇膳食纖維含量為3.3克/100克，遠高于芹菜、春筍、白菜等蔬菜。更難能可貴的是，香菇口感嫩滑細膩，不像其他高纖維食物那么令人難以下咽。

氨基酸寶庫。香菇富含鮮美的氨基酸，比如谷氨酸、天門冬氨酸等。另外，香菇中還含有海藻糖、甘露醇、還原糖等碳水化合物，以及肌苷酸、鳥苷酸等呈味核苷酸，這些物質使香菇滋味鮮美，堪比肉類。

零脂肪素肉。香菇的口感也和肉類似，但脂肪含量很低，僅為0.3%。因此，香菇非常適合愛吃肉又想控制體重的人。

香菇多糖，鮮為人知的保健明星

除了富含膳食纖維、氨基酸、維生素D等常見營養素，香菇中還含有一種特別的成分——香菇多糖。《中國居民膳食指南（2022）》指出，香菇多糖等植物化學物具有多種生理功能，比如抗氧化、抗炎、調節免疫力等，因此具有保護人體健康和預防心血管疾病、癌癥等慢性疾病的作用。

1969年，世界權威科學雜志《自然》首次發文闡述了香菇多糖的抗腫瘤作用，引起科學界對多糖的關注。如今，香菇多糖注射劑已成為一種成熟的抗腫瘤藥物，應用于肺癌、消化道腫瘤、乳腺癌等多種腫瘤的輔助治療，與手術、放化療等相結合，在提高腫瘤治療效果和緩解治療不良反應方面發揮了重要作用。

對于普通消費者來說，常吃香菇及其加工品就能獲得香菇多糖，比如香菇醬、香菇蠔油等，這些產品味道鮮美、食用方便，家中可以常備。

三招挑出好香菇

想挑出新鮮的好香菇，可從以下幾方面入手。

第一，看產地。產地環境對食物的品質影響很大，產自北緯33度、世界香菇生長黃金帶的西峽香菇，質密肉厚，味道鮮美，具有特殊的芳香和質感。西峽香菇還是國家地理標志產品、國家生態原產地保護產品。

第二，看菌蓋。鮮香菇選擇菌蓋比較均勻、圓潤、完整、向下卷、肉厚、沒有霉斑的，并且翻過來看時，菌褶是白色的比較好，如果菌蓋邊緣已經伸展開了，菌褶發黃，說明香菇已經老了。

第三，看顏色。好香菇一般呈黃褐色，如果發黑，或者用手摸時有黏黏的感覺，說明已經不新鮮了。

看到這，是不是對香菇又有了新的認識？趕緊把它請上餐桌吧！

（來源：生命時報）

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